Tu Salud está en tus manos

Hola chicos y chicas, ya sabéis la misión d este curso académico 2016-2017, "concienciar de la autonomía de nuestra salud"...

Es por ello que iniciamos nuestro viaje, desde nuestro conocimiento personal de la mano de las II.MM de Howard Gadner, y del conocimiento del grupo con el trabajo cooperativo.

Diseñando el mapa del viaje que nos espera, hemos creado los diferentes grupos con sus temáticas, de las que ya están en marcha y espero con curiosidad juguetona el Miércoles 9 y 16 de Noviembre para recibir vuestras creaciones.

Recordar que hemos trabajado la Condición Física General, la adaptación al ejercicio y las cualidades físicas motóricas, os dejo a continuación teoría necesaria para clase y superar parte de la materia, cuya evaluación será en diciembre.

Para 3º ESO podéis DESCARGAR y REALIZAR los apuntes de cada cualidad física en la siguiente entrada:

Flexibilidad:
http://www.sportaqus.com/inicio/alumnos/unidadesdidacticas/3eso/flexibilidad/mapaconceptualflexibilidad.html
https://edudraco.files.wordpress.com/2010/09/tema-flexibilidad.pdf

Resistencia:
https://edudraco.files.wordpress.com/2010/10/tema-resistencia.pdf

Fuerza:
https://edudraco.files.wordpress.com/2010/10/tema-fuerza.pdf
http://www.sportaqus.com/inicio/alumnos/unidadesdidacticas/3eso/fuerza/mapaconceptualfuerza.html

EVALUACIÓN para 3º ESO:
1- Confeccionar una sesión de calentamiento y otra de vuelta a la calma
2- Confeccionar tres sesiones diferentes de entrenamiento para la mejora del acondicionamiento físico. Basándote en la metodología de trabajo reflejada en los apuntes, además de lo que ya trabajamos en clase.
Evidentemente toda la información que puedas encontrar en Webs, incluso los vídeos y recomendaciones del face que publico habitualmente.
FECHA DE ENTREGA, TOPE: miércoles 30 de Noviembre del 2016., coincide con el día del examen teórico-práctico. SE AGRADECE EL TRABAJO POR ADELANTADO ;)


Para 4º ESO, recordáis vuestro trabajo del curso anterior?, quienes tengáis los apuntes y hayáis contribuido a prolongar el diario del curso anterior, lo tenéis fácil... Quienes no, aquí arriba disponéis de las entradas para los apuntes básicos. Además de los siguientes enlaces propios del plan de entrenamiento que llevemos a cabo.

1- Adaptación al ejercicio físico:
https://edudraco.files.wordpress.com/2010/11/cuaderno-adaptacion.pdf

http://es.slideshare.net/cbravov/adaptacin-del-organismo-al-esfuerzo


2-Principios del Entrenamiento:
http://www.edu.xunta.gal/centros/iesricardomella/system/files/PRINCIPIOS+DE+ENTRENAMIENTO+Y+ADAPTACI%C3%93N.pdf

https://edudraco.files.wordpress.com/2010/11/cuaderno-principios-entreno.pdf

3- PLAN de ENTRENAMIENTO:
http://html.rincondelvago.com/planificacion-del-entrenamiento-deportivo.html


4- APUNTES de Entrenamiento Deportivo:
Os dejo un libro en PDF que recoge todo lo anteriormente comentado, son temas muy interesantes que ayudan a confeccionar ese plan de entrenamiento para tí.
http://www.lalin.gal/files/TEMA%204%20-%20materias%20espec%C3%ADficas%20-%20MONITOR%20DEPORTIVO_0.pdf

http://ef.codimadrid.es/wp-content/uploads/2009/01/bases_del_entrenamiento_deportivo.pdf


* Añadimos siguiente actividad, 
1- confeccionar una sesión de Calentamiento digitalmente, (enviar al correo) respetando la estructura de una sesión (dibujo, tiempo empleado, nº repeticiones, descripción y características del ejercicio, método de trabajo, musculatura y articulación implicada...)
2- confeccionar una sesión de vuelta a la calma digitalmente (enviar por mail) ídem que el anterior, enfocada a la prevención de lesiones, higiene deportiva. respetando la siguiente estructura: imagen, músculos implicados, descripción de los aspectos claves para la correcta ejecución, metodología empleada...

FECHA DE ENTREGA, TOPE: miércoles 30 de Noviembre del 2016., coincide con el día del examen teórico-práctico. SE AGRADECE EL TRABAJO POR ADELANTADO ;)

BALONMANO 3ºESO

Balonmano!

Apuntes sobre la materia a descargar y disponer de él para clase: http://www.efnucia.com/APUNTES/PENDIENTES/4%20ESO/BALONMANO4ESO.pdf


También esta presentación donde recoge, de manera fácil, aspectos de este deporte colectivo
http://es.slideshare.net/estevezreinosa/apuntes-balonmano

Un poco de la Final del Europeo 2012. https://www.youtube.com/watch?v=zs34TC1cz_o

Mañana nos vemos en clase ;)

Entréna-T ;)

Llevamos ya tiempo trabajando las Cualidades Físicas, especialmente, las vinculadas a la Salud; recordemos: Fuerza-Resitencia, Resistencia Aeróbica y Flexibilidad.

Ya sabemos que formamos parte de un sistema, por lo que en cualquier trabajo predominan unas sobre otras; de tal manera que continuamente estamos trabajando casi en su conjunto.

Entendemos La Salud como una estructura formada por un Cuerpo físico-biológico, Emoción puesto que sentimos, Mente ya que reflexionamos y Energía mediante la cual, básicamente, nuestras neuronas hacen ese impulso nervioso...

Desde nuestra materia, Educación Física, queremos dotar y apostar por una vertiente más integral, holística, donde el alumno y la alumna se hacen partícipe de su propia salud, más allá de la puramente física-biológica. Desde este campo, quizás abrimos la opción de hacerlo desde el cuerpo, brindándonos oportunidades a disfrutar haciendo, desde el movimiento, la acción...
Descubriendo las infinitas posibilidades que a través del movimiento tu cuerpo físico te ofrece y, si te das permiso a elegir el juego y travesura como componente esencial, puedan surgir múltiples caminos a disfrutar sanando... como por ejemplo, caminando a un ritmo lo suficientemente estimulante que te provoque una mejora combinándolo con música, escuchando tu respiración y meditando haciendo contemplación del entorno, o contando los pasos, o las respiraciones...

Destacamos este enlace (DESCARGAR) http://www.sportaqus.com/inicio/alumnos/unidadesdidacticas/1eso/la_sesion_ef/mapaconceptualcalentamiento.html
como medio de prevención de lesiones e higiene dentro de la sesión de Educación Física y de cualquier sesión de entrenamiento, por ejemplo, sesión de entrenamiento de fútbol, baloncesto...cualquier deporte colectivo o individual como atletismo, running, natación; incluso, aquellas sesiones de fitness de clases dirigidas como spinning, aerobic, cardio, etc.

En esta entrada, resaltamos el marco teórico que ofrecen las cualidades físicas y su metodología para que conozcamos un poco más a fondo su contenido y finalidad enfocándose en el entrenamiento físico.

Para 3º ESO podéis DESCARGAR y REALIZAR los apuntes de cada cualidad física en la siguiente entrada:

Flexibilidad:
http://www.sportaqus.com/inicio/alumnos/unidadesdidacticas/3eso/flexibilidad/mapaconceptualflexibilidad.html
https://edudraco.files.wordpress.com/2010/09/tema-flexibilidad.pdf

Resistencia:
https://edudraco.files.wordpress.com/2010/10/tema-resistencia.pdf

Fuerza:
https://edudraco.files.wordpress.com/2010/10/tema-fuerza.pdf
http://www.sportaqus.com/inicio/alumnos/unidadesdidacticas/3eso/fuerza/mapaconceptualfuerza.html

EVALUACIÓN para 3º ESO:
1- Confeccionar una sesión de calentamiento y otra de vuelta a la calma
2- Confeccionar tres sesiones diferentes de entrenamiento para la mejora del acondicionamiento físico. Basándote en la metodología de trabajo reflejada en los apuntes, además de lo que ya trabajamos en clase.
Evidentemente toda la información que puedas encontrar en Webs, incluso los vídeos y recomendaciones del face que publico habitualmente.
FECHA DE ENTREGA, TOPE: miércoles 9 de Diciembre del 2015., coincide con el día del examen teórico-práctico. SE AGRADECE EL TRABAJO POR ADELANTADO ;)

Para 4º ESO, recordáis vuestro trabajo del curso anterior?, quienes tengáis los apuntes y hayáis contribuido a prolongar el diario del curso anterior, lo tenéis fácil... Quienes no, aquí arriba disponéis de las entradas para los apuntes básicos. Además de los siguientes enlaces propios del plan de entrenamiento que estamos llevando a cabo.

1- Adaptación al ejercicio físico:
https://www.dropbox.com/s/8mok8tzfn182zxj/Adaptaci%C3%B3n%20Org%C3%A1nica%20al%20ejercicio.pptx?dl=0
https://edudraco.files.wordpress.com/2010/11/cuaderno-adaptacion.pdf

2-Principios del Entrenamiento:
https://www.dropbox.com/s/c4ogpo8vswmxub3/Principios%20del%20Entrenamiento.pptx?dl=0
https://edudraco.files.wordpress.com/2010/11/cuaderno-principios-entreno.pdf

3- PLAN de ENTRENAMIENTO:
https://www.dropbox.com/s/i3hu7kh15hcgtec/PLAN%20DE%20ENTRENAMIENTO%20PERSONAL.pdf?dl=0

4- APUNTES de Entrenamiento Deportivo:
https://www.dropbox.com/sh/65l0cdd9q3f7yki/AABp-_hMorUgN6eWGeDhAG4aa?dl=0


En el siguiente enlace encontrarás formatos para llevar a cabo el trabajo que hemos planteado en clase, puedes elegir cómo organizarte tu trabajo libremente siempre cumpliendo con el objetivo y finalidad de la tarea, además de seguir las indicaciones planteadas en el anterior enlace.

1-descargar a partir de "guia de trabajo" (elegir según tu gusto)
http://www.sportaqus.com/inicio/alumnos/unidadesdidacticas/4eso/planificacion/planificacion4.html

2-coger los cuadros que más te convengan, este artículo está bastante completo y te ofrece una visión global de un plan de entrenamiento, explicando básicamente todos sus componentes.
http://www.csi-csif.es/andalucia/modules/mod_ense/revista/pdf/Numero_15/PILAR_SANCHEZ_2.pdf

* Añadimos siguiente actividad, comentada hoy en clase:
1- confeccionar una sesión de Calentamiento digitalmente, (enviar al correo) respetando la estructura de una sesión (dibujo, tiempo empleado, nº repeticiones, descripción y características del ejercicio, método de trabajo, musculatura y articulación implicada...)
2- confeccionar una sesión de vuelta a la calma digitalmente (enviar por mail) ídem que el anterior, enfocada a la prevención de lesiones, higiene deportiva. respetando la siguiente estructura: imagen, músculos implicados, descripción de los aspectos claves para la correcta ejecución, metodología empleada...

FECHA DE ENTREGA, TOPE: miércoles 9 de Diciembre del 2015., coincide con el día del examen teórico-práctico. SE AGRADECE EL TRABAJO POR ADELANTADO ;)

BIEN-ven-y-2 al curso 15-16

BIEN-VEN-Y-2 al curso académico 15-16, aunque ya hemos empezado e iniciado el viaje, os saludo e invito a un juego cargado de aventuras hacia el conocimiento de herramientas útiles para llevarlas a tu día a día. Un juego cuya intención es ofrecer la oportunidad de poder conocer y conocerte en un entorno lúdico, divertido, de superación, cooperación, creatividad, emoción y reto... entre otras cosas.

De momento os dejo por aquí el programa de la materia durante este curso, flexible y dinámico, por lo que está expuesto a cualquier modificación considerada por la profe... ;))

Un Saludo...

See you tomorrow...

Tareas de Evaluación para el 1ª trimestre

¿Qué queremos evaluar? ¿Qué aprendizajes queremos?....... 
........y Tú... qué y cómo quieres?????

Llevamos un camino recorrido lleno de sesiones con nuevos aprendizajes y otros reaprendizajes, que van conformando la consecución de objetivos que marcan el Real Decreto de Enseñanzas mínimas para la Secundaria en la materia de EF.

Os propongo que repaséis las entradas una a una, en cada una de ellas, explico las tareas a realizar. Igualmente, ahora os explico, a modo de guía, las siguientes actividades que os derivan a las entradas correspondientes.

1ª actividad: en la entrada "Bienvenidos" hay un post para elaborar definición de EF. Por favor, contesta allí también, de manera que podamos todos nutrirnos de las diferentes definiciones. Además, de elaborar el dossier de entrega para mí. 

2ª actividad: propongo una subida de nota el resolver el enigma en la tercera entrada "UD 2. La Flexibilidad" que coincide con también con la siguiente entrada "UD 3. La Fuerza"

3ª actividad: realizar las tareas propuestas en "UD 3. La Fuerza" resumen de los links visitados en la dirección webs que allí se refleja. Y además, confeccionar circuitos para 3ºeso y un plan de entrenamiento de la fuerza para 4ºeso

4ª actividad: realizar las preguntas sobre "Curiosidades: extensores de la rodilla" quinta entrada

5ª actividad: en la "UD 4. La Resistencia" aparece detalladamente las tareas para 3º y 4º eso.

Además, os recuerdo que los apuntes teóricos aparecen actividades sobre la teoría aportada.
Y hacer el esquema-resumen del aparatado 6.4.- Fuentes de energía: fundamentos fisiológicos de la resistencia.

FECHA DE ENTREGA de Actividades: Martes 9 de Diciembre 2014.
pasada esta fecha no recojo ningún trabajo; se agradece la entrega con antelación.

Examen miércoles 10 de diciembre 2014. modalidad múltiple
material del examen: apuntes de sportaqus calentamieno y sesion de EF, flexibilidad, fuerza y resistencia (tambien para 4º: adaptación al ejercicio y principios del entrenamiento)

UD 4. LA RESISTENCIA

¿Estáis preparados para aventuraros en un encuentro con vosotros mismos?

Una aventura marcada por la mejor y única máquina no creada por el hombre sino para el hombre, gracias a la cual nos mantiene vivos en esta intrépida vida llena de experiencias magníficas en la que sólo tú, si te das permiso, disfrutarla desde el juego y el humor.

Durante este núcleo de trabajo nos adentraremos en el conocimiento de una de las cualidades físicas básicas y saludables: La Resistencia.

Quizás ya la conozcas, puesto que en tu día a día te acompaña, permitiéndote esfuerzos para desenvolverte en aquellas tareas o actividades que elijas en lo que te hace sentir bien.
Quizás sea aquella que te ha permitido jugar con tus compañeros esos partidos durante el recreo, abriéndote a la oportunidad de sentirte más distendido y relativizar tu media jornada escolar.
O también, aquella que se ha dispuesto para realizar una caminata de senderismo por el medio natural, o un paseo por nuestras maravillosas playas... quizás sea más conocida de lo que puedas imaginar.

Por ello y mucho más, te invito a este juego de simples reglas que seguro ya conoces; aunque, de momento, haya una parte de tí que aún lo desconozca. 

Nos moveremos por entornos conocidos: Parque Argentina, Murallas Reales, Playa El Chorrillo, Playa La Ribera; dada su proximidad al centro y la disponibilidad temporal de la sesión de E.F.

El ambiente envolvente a nuestra aventura se caracteriza por:

- Un encuentro con tu propio cuerpo, retándolo a la superación y hacia la mejora de tus propios sistemas fisiológicos, fundamentalmente.

- Indicadores físicos y fisiológicos que nos informan de tu propia capacidad, ofreciéndote pistas para dosificar tu esfuerzo y hacer una mejora progresiva desde el disfrute y la diversión, logrando objetivos alcanzables. Tu cuerpo tiene su propio lenguaje, soló es ponerle atención y amor para su cuidado y convivencia de vida ;)

- Compañerismo al compartir con otros la tarea, a ser posible, alrededor del centro escolar, entorno próximo con la naturaleza: La Playa, y los parques con su maquinaria tanto específica del ejercicio físico como mobiliario urbano.

- Descubrir la motivación suficiente como para responsabilizarme, conscientemente, de mi propia salud física, mental, emocional y esencial, a través del ejercicio físico en mi tiempo de ocio.

- Desplegar la escucha interna hacia mi cuerpo y estar atenta a mi corazón, mi respiración, mi pensamiento positivo de capacidad; además, atendiendo al paisaje, comunicación constructiva con mis compañeros, incluso, conmigo mismo.
- Agradecimiento a mis órganos vitales por funcionar y permitirme vivir, disfrutando de esta experiencia y abrirme camino a todas aquellas que yo conscientemente elija, e inconscientemente me disponga a ello.


Me pregunto si podrías imaginarte lo que sería disfrutar de esta experiencia llena de ingredientes aptos para cualquier combinación de trabajo y dedicación, que si lo eliges, dándote permiso a crear nuevas posibilidades de lo que más te guste.

No sé si decidirás cambiar antes tu forma de pensar o tus emociones o tu manera de resolver para abrirte paso a este viaje lleno de rasgos comunes y diferentes, según donde enfoques tu reaprendizaje.

Tienes en ti la capacidad de dar luz a todo tu potencial ansío de jugar contigo para darte cuenta de cómo mis palabras te invitan a ese autodescubrimiento en la que solo tú sabes. 

Estás ahí sentado, escuchando mis palabras, tu respiración...

Quizás sea interesante visualizar y tomar nota de esta presentación sobre la resistencia y un vídeo explicativo:

http://www.slideshare.net/sportaqus/resistencia-salud-garantizada-5866744

Vídeo explicativo La Resistencia

Aunque ya os he facilitado estos apuntes en clase, os lo muestro aquí por si alguno de vosotros estáis confeccionando el cuaderno digital de EF.

a) para 3º y 4º eso: http://edudraco.files.wordpress.com/2010/10/tema-resistencia.pdf

b) solo 4ºeso: recordad!!!! ampliamos información con Adaptación al esfuerzo físico y Principios del entrenamiento, para hacer Mi Plan de Entrenamiento ;), para realizarlo recurriréis al siguiente link para ir confeccionando la tarea: (bloque de la derecha)
http://www.sportaqus.com/inicio/alumnos/unidadesdidacticas/4eso/planificacion/planificacion4.html

http://edudraco.files.wordpress.com/2010/11/cuaderno-adaptacion.pdf

http://edudraco.files.wordpress.com/2010/11/cuaderno-principios-entreno.pdf


Descargarás el guión del trabajo que Sportaqus explica muy detalladamente; además, de las Fichas 1-6. Iréis rellenando día a día las fichas, ante dudas por favor: PREGUNTAR!!!!!!!!!

El trabajo comienza YA! hasta 12 de diciembre 2014, la entrega será Online 

Aprende a entrenar: Tu propio plan de entrenamiento

http://www.sportlife.es/deportes/correr/articulo/correr-aprende-entrenarte

Presentación sobre la planificación deportiva:

http://www.slideshare.net/sportaqus/planificacin-del-entrenamiento-deportivo


Planificación Deportiva de cargas del entrenamiento:
http://www.slideshare.net/fundamentosguia/tema-16-planificacin-programacin-de-cargas-de-entrenamiento

Principio de Supercompensación:

http://www.sportlife.es/deportes/articulo/por-que-pones-en-forma

Explicación de Resistencias Aeróbicas y Anaeróbicas:

Actividad del vídeo para 3º y 4º eso:
1ª actividad: Ejercicio Aeróbico
1ª.a.- ¿Qué es el ejercicio aeróbico?
1ª.b.- ¿Cuáles son sus características?
1ª.c.- Beneficios del ejercicio aeróbico.

2ª actividad: Ejercicio Anaeróbico
2ª.a.- ¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
2ª.b.- ¿Cuáles son sus características?

3ª actividad: ¿qué aconseja en cuanto al tipo de ejercicio a realizar?



Aprender a correr con pulsómetro:
http://www.sportlife.es/deportes/correr/articulo/aprende-a-correr-con-pulsometro

En las Webs de Slideshare y Youtube encontrarás muchas más presentaciones y vídeos relacionadas con la temática: Resistencia, planificación, ponte en forma, etc.

Además, en revistas especializadas como SportLife www.sportlife.es en la sección CORRER encontrarás artículos específicos para la eficacia y eficiencia de la carrera y para ella...sacar el máximo partido a tu dedicación.

(seguiré ampliando información en esta entrada, ok! según nuestras clases)

Qué me dices .... ¿te apetece esta aventura?      ;)

APPS free para IOS y Adroid 1

Hola Chic@s!!!! 

Ya estamos en 2ºCiclo de la ESO y la ocupación del tiempo la dedicamos de lunes a jueves, fundamentalmente, al estudio académico y la formación extraescolar... y poco a poco nos vamos percatando de sensaciones "raras" en nuestro lindo cuerpo dado a las posturas descompensadas prolongadas adoptadas tanto en clase como luego en casa durante la mayor parte del tiempo.

Un poco de estiramiento con tan sólo 5min, quizás 10-15min de activación mediante ejercicios de autocarga, uso de banda elásticas, mancuernas ligeras; podrían, si te permites elegirlo, ofrecernos una oportunidad al bienestar físico, emocional y mental, entre otras inteligencias. 

Seguro que, alguna vez, ya has sentido como nuestra mente y nuestro cuerpo funcionan como una unidad. Y es que el cerebro está continuamente controlando cómo se siente el cuerpo, según la respuesta química que recibe, genera más pensamientos que producen sus correspondientes sustancias químicas que coincidan con el modo que el cuerpo se siente, para que primero empecemos a SENTIRNOS de acuerdo con lo que PENSAMOS y luego a PENSAR de acuerdo con lo que sientes. (deja de ser tú, J. Dispenza)

Menuda importancia cobra, a partir de este momento que ya lo sabes, TUS PALABRAS!!!!! fundamentalmente, contigo mismo. Solamente TÚ eres responsable de tí mismo. 

Entre otros beneficios y efectos del ejercicio físico, en este caso, de la fuerza-resistencia, puedo destacar los siguientes: 

- Aumento de la hipertrofia o tono muscular, es decir, aumenta su tamaño por la propiedad muscular llamada contractibilidad de proteínas de actina y miosina.

- Aumenta la vascularización muscular, es decir, la irrigación de arterias y venas aumentan tanto en cantidad como en calidad con el aumento del diámetro interior para llevar más sangre al músculo y retornarlo al corazón. 

- Aumenta la cantidad y calidad de las mitocondrias existentes en tus músculos, favoreciéndose así el metabolismo celular y la obtención de energía, entre otras cosas.

- Mejora la estética corporal, al ir reduciendo poco a poco,  siempre acompañado con una alimentación saludable y de un trabajo de cardio, el porcentaje graso y aumentando la calidad magro del músculo.

- Favorece la coordinación intra e intermuscular reflejándose en movimiento más controlados, y fluidos, rapidez motriz, agilidad segmentaria y general, velocidad de desplazamiento.

- Favorece y aumenta la densidad ósea, dado que durante la contracción muscular se libera Ca2+ (calcio) y, sólo realizando ejercicio físico, se reabsorbe a nivel óseo con mayor eficacia. Además, al trabajar con resistencias externas, las fuerzas que empleamos fortalecen nuestro sistema osteo-esquelético aumentando las llamadas líneas de fuerzas reflejadas en las trabéculas óseas encontradas en el interior de nuestros huesos. 

Tomando un poco más de conciencia sobre mi responsabilidad de mi propia salud, sólo si te das permiso; paso ahora ha exponeros algunos apps que encuentro interesantes para el trabajo en casa (igualmente los reflejaremos durante las clases) 

1-  http://sportadictos.com/2014/09/app-mejorar-salud

es una página que recopila apps muy interesantes para la mejora de la salud física y mental. 

2- https://itunes.apple.com/es/app/entrenamiento-abdominales/id426364250?mt=8

en itunes he introducido la palabra "entrenamiento"
y me encantan los apps de Passion4Profession

3- https://secure-nikeplus.nike.com/plus/  

de la aplicación de NIKE TRAINING podemos encontrar para trabajar circuitos y running. Visitad la Webs, es muy dinámica

4- http://micoach.adidas.com/es/

5- http://www.tomsguide.com/us/best-workout-apps,review-2293.html

web que destaca las 10 mejores apps de entrenamiento para ios, android y free

SERÁ NECESARIO PONER EN PRÁCTICA EL BILINGÜISMO ;)) ENGLISH en la mayoría de los apps

6- http://www.healthxperts.net/

Full iFitness http://www.fullfitness.net/

Muy completo, visual, dinámico y estructurado. 

Además, os dejo un tutorial en español como guía :)

Espero que vaya siendo suficiente, de momento, para empezar a introducir rutinas de trabajo físico de al menos 15-20 min como mínimo 3 días/semana.

Esta entrada iré modificándola e introduciendo nuevos apps y otros que vaya encontrándome interesantes. Además, introduciremos nuevos temas como TRX, Pilates, Yoga, Kettbells, alimentación saludable, etc. 

Que lo disfrutéis muchísimo como yo realizando esta entrada. Chao y Gracias