Tareas de Evaluación para el 1ª trimestre

¿Qué queremos evaluar? ¿Qué aprendizajes queremos?....... 
........y Tú... qué y cómo quieres?????

Llevamos un camino recorrido lleno de sesiones con nuevos aprendizajes y otros reaprendizajes, que van conformando la consecución de objetivos que marcan el Real Decreto de Enseñanzas mínimas para la Secundaria en la materia de EF.

Os propongo que repaséis las entradas una a una, en cada una de ellas, explico las tareas a realizar. Igualmente, ahora os explico, a modo de guía, las siguientes actividades que os derivan a las entradas correspondientes.

1ª actividad: en la entrada "Bienvenidos" hay un post para elaborar definición de EF. Por favor, contesta allí también, de manera que podamos todos nutrirnos de las diferentes definiciones. Además, de elaborar el dossier de entrega para mí. 

2ª actividad: propongo una subida de nota el resolver el enigma en la tercera entrada "UD 2. La Flexibilidad" que coincide con también con la siguiente entrada "UD 3. La Fuerza"

3ª actividad: realizar las tareas propuestas en "UD 3. La Fuerza" resumen de los links visitados en la dirección webs que allí se refleja. Y además, confeccionar circuitos para 3ºeso y un plan de entrenamiento de la fuerza para 4ºeso

4ª actividad: realizar las preguntas sobre "Curiosidades: extensores de la rodilla" quinta entrada

5ª actividad: en la "UD 4. La Resistencia" aparece detalladamente las tareas para 3º y 4º eso.

Además, os recuerdo que los apuntes teóricos aparecen actividades sobre la teoría aportada.
Y hacer el esquema-resumen del aparatado 6.4.- Fuentes de energía: fundamentos fisiológicos de la resistencia.

FECHA DE ENTREGA de Actividades: Martes 9 de Diciembre 2014.
pasada esta fecha no recojo ningún trabajo; se agradece la entrega con antelación.

Examen miércoles 10 de diciembre 2014. modalidad múltiple
material del examen: apuntes de sportaqus calentamieno y sesion de EF, flexibilidad, fuerza y resistencia (tambien para 4º: adaptación al ejercicio y principios del entrenamiento)

UD 4. LA RESISTENCIA

¿Estáis preparados para aventuraros en un encuentro con vosotros mismos?

Una aventura marcada por la mejor y única máquina no creada por el hombre sino para el hombre, gracias a la cual nos mantiene vivos en esta intrépida vida llena de experiencias magníficas en la que sólo tú, si te das permiso, disfrutarla desde el juego y el humor.

Durante este núcleo de trabajo nos adentraremos en el conocimiento de una de las cualidades físicas básicas y saludables: La Resistencia.

Quizás ya la conozcas, puesto que en tu día a día te acompaña, permitiéndote esfuerzos para desenvolverte en aquellas tareas o actividades que elijas en lo que te hace sentir bien.
Quizás sea aquella que te ha permitido jugar con tus compañeros esos partidos durante el recreo, abriéndote a la oportunidad de sentirte más distendido y relativizar tu media jornada escolar.
O también, aquella que se ha dispuesto para realizar una caminata de senderismo por el medio natural, o un paseo por nuestras maravillosas playas... quizás sea más conocida de lo que puedas imaginar.

Por ello y mucho más, te invito a este juego de simples reglas que seguro ya conoces; aunque, de momento, haya una parte de tí que aún lo desconozca. 

Nos moveremos por entornos conocidos: Parque Argentina, Murallas Reales, Playa El Chorrillo, Playa La Ribera; dada su proximidad al centro y la disponibilidad temporal de la sesión de E.F.

El ambiente envolvente a nuestra aventura se caracteriza por:

- Un encuentro con tu propio cuerpo, retándolo a la superación y hacia la mejora de tus propios sistemas fisiológicos, fundamentalmente.

- Indicadores físicos y fisiológicos que nos informan de tu propia capacidad, ofreciéndote pistas para dosificar tu esfuerzo y hacer una mejora progresiva desde el disfrute y la diversión, logrando objetivos alcanzables. Tu cuerpo tiene su propio lenguaje, soló es ponerle atención y amor para su cuidado y convivencia de vida ;)

- Compañerismo al compartir con otros la tarea, a ser posible, alrededor del centro escolar, entorno próximo con la naturaleza: La Playa, y los parques con su maquinaria tanto específica del ejercicio físico como mobiliario urbano.

- Descubrir la motivación suficiente como para responsabilizarme, conscientemente, de mi propia salud física, mental, emocional y esencial, a través del ejercicio físico en mi tiempo de ocio.

- Desplegar la escucha interna hacia mi cuerpo y estar atenta a mi corazón, mi respiración, mi pensamiento positivo de capacidad; además, atendiendo al paisaje, comunicación constructiva con mis compañeros, incluso, conmigo mismo.
- Agradecimiento a mis órganos vitales por funcionar y permitirme vivir, disfrutando de esta experiencia y abrirme camino a todas aquellas que yo conscientemente elija, e inconscientemente me disponga a ello.


Me pregunto si podrías imaginarte lo que sería disfrutar de esta experiencia llena de ingredientes aptos para cualquier combinación de trabajo y dedicación, que si lo eliges, dándote permiso a crear nuevas posibilidades de lo que más te guste.

No sé si decidirás cambiar antes tu forma de pensar o tus emociones o tu manera de resolver para abrirte paso a este viaje lleno de rasgos comunes y diferentes, según donde enfoques tu reaprendizaje.

Tienes en ti la capacidad de dar luz a todo tu potencial ansío de jugar contigo para darte cuenta de cómo mis palabras te invitan a ese autodescubrimiento en la que solo tú sabes. 

Estás ahí sentado, escuchando mis palabras, tu respiración...

Quizás sea interesante visualizar y tomar nota de esta presentación sobre la resistencia y un vídeo explicativo:

http://www.slideshare.net/sportaqus/resistencia-salud-garantizada-5866744

Vídeo explicativo La Resistencia

Aunque ya os he facilitado estos apuntes en clase, os lo muestro aquí por si alguno de vosotros estáis confeccionando el cuaderno digital de EF.

a) para 3º y 4º eso: http://edudraco.files.wordpress.com/2010/10/tema-resistencia.pdf

b) solo 4ºeso: recordad!!!! ampliamos información con Adaptación al esfuerzo físico y Principios del entrenamiento, para hacer Mi Plan de Entrenamiento ;), para realizarlo recurriréis al siguiente link para ir confeccionando la tarea: (bloque de la derecha)
http://www.sportaqus.com/inicio/alumnos/unidadesdidacticas/4eso/planificacion/planificacion4.html

http://edudraco.files.wordpress.com/2010/11/cuaderno-adaptacion.pdf

http://edudraco.files.wordpress.com/2010/11/cuaderno-principios-entreno.pdf


Descargarás el guión del trabajo que Sportaqus explica muy detalladamente; además, de las Fichas 1-6. Iréis rellenando día a día las fichas, ante dudas por favor: PREGUNTAR!!!!!!!!!

El trabajo comienza YA! hasta 12 de diciembre 2014, la entrega será Online 

Aprende a entrenar: Tu propio plan de entrenamiento

http://www.sportlife.es/deportes/correr/articulo/correr-aprende-entrenarte

Presentación sobre la planificación deportiva:

http://www.slideshare.net/sportaqus/planificacin-del-entrenamiento-deportivo


Planificación Deportiva de cargas del entrenamiento:
http://www.slideshare.net/fundamentosguia/tema-16-planificacin-programacin-de-cargas-de-entrenamiento

Principio de Supercompensación:

http://www.sportlife.es/deportes/articulo/por-que-pones-en-forma

Explicación de Resistencias Aeróbicas y Anaeróbicas:

Actividad del vídeo para 3º y 4º eso:
1ª actividad: Ejercicio Aeróbico
1ª.a.- ¿Qué es el ejercicio aeróbico?
1ª.b.- ¿Cuáles son sus características?
1ª.c.- Beneficios del ejercicio aeróbico.

2ª actividad: Ejercicio Anaeróbico
2ª.a.- ¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
2ª.b.- ¿Cuáles son sus características?

3ª actividad: ¿qué aconseja en cuanto al tipo de ejercicio a realizar?



Aprender a correr con pulsómetro:
http://www.sportlife.es/deportes/correr/articulo/aprende-a-correr-con-pulsometro

En las Webs de Slideshare y Youtube encontrarás muchas más presentaciones y vídeos relacionadas con la temática: Resistencia, planificación, ponte en forma, etc.

Además, en revistas especializadas como SportLife www.sportlife.es en la sección CORRER encontrarás artículos específicos para la eficacia y eficiencia de la carrera y para ella...sacar el máximo partido a tu dedicación.

(seguiré ampliando información en esta entrada, ok! según nuestras clases)

Qué me dices .... ¿te apetece esta aventura?      ;)

APPS free para IOS y Adroid 1

Hola Chic@s!!!! 

Ya estamos en 2ºCiclo de la ESO y la ocupación del tiempo la dedicamos de lunes a jueves, fundamentalmente, al estudio académico y la formación extraescolar... y poco a poco nos vamos percatando de sensaciones "raras" en nuestro lindo cuerpo dado a las posturas descompensadas prolongadas adoptadas tanto en clase como luego en casa durante la mayor parte del tiempo.

Un poco de estiramiento con tan sólo 5min, quizás 10-15min de activación mediante ejercicios de autocarga, uso de banda elásticas, mancuernas ligeras; podrían, si te permites elegirlo, ofrecernos una oportunidad al bienestar físico, emocional y mental, entre otras inteligencias. 

Seguro que, alguna vez, ya has sentido como nuestra mente y nuestro cuerpo funcionan como una unidad. Y es que el cerebro está continuamente controlando cómo se siente el cuerpo, según la respuesta química que recibe, genera más pensamientos que producen sus correspondientes sustancias químicas que coincidan con el modo que el cuerpo se siente, para que primero empecemos a SENTIRNOS de acuerdo con lo que PENSAMOS y luego a PENSAR de acuerdo con lo que sientes. (deja de ser tú, J. Dispenza)

Menuda importancia cobra, a partir de este momento que ya lo sabes, TUS PALABRAS!!!!! fundamentalmente, contigo mismo. Solamente TÚ eres responsable de tí mismo. 

Entre otros beneficios y efectos del ejercicio físico, en este caso, de la fuerza-resistencia, puedo destacar los siguientes: 

- Aumento de la hipertrofia o tono muscular, es decir, aumenta su tamaño por la propiedad muscular llamada contractibilidad de proteínas de actina y miosina.

- Aumenta la vascularización muscular, es decir, la irrigación de arterias y venas aumentan tanto en cantidad como en calidad con el aumento del diámetro interior para llevar más sangre al músculo y retornarlo al corazón. 

- Aumenta la cantidad y calidad de las mitocondrias existentes en tus músculos, favoreciéndose así el metabolismo celular y la obtención de energía, entre otras cosas.

- Mejora la estética corporal, al ir reduciendo poco a poco,  siempre acompañado con una alimentación saludable y de un trabajo de cardio, el porcentaje graso y aumentando la calidad magro del músculo.

- Favorece la coordinación intra e intermuscular reflejándose en movimiento más controlados, y fluidos, rapidez motriz, agilidad segmentaria y general, velocidad de desplazamiento.

- Favorece y aumenta la densidad ósea, dado que durante la contracción muscular se libera Ca2+ (calcio) y, sólo realizando ejercicio físico, se reabsorbe a nivel óseo con mayor eficacia. Además, al trabajar con resistencias externas, las fuerzas que empleamos fortalecen nuestro sistema osteo-esquelético aumentando las llamadas líneas de fuerzas reflejadas en las trabéculas óseas encontradas en el interior de nuestros huesos. 

Tomando un poco más de conciencia sobre mi responsabilidad de mi propia salud, sólo si te das permiso; paso ahora ha exponeros algunos apps que encuentro interesantes para el trabajo en casa (igualmente los reflejaremos durante las clases) 

1-  http://sportadictos.com/2014/09/app-mejorar-salud

es una página que recopila apps muy interesantes para la mejora de la salud física y mental. 

2- https://itunes.apple.com/es/app/entrenamiento-abdominales/id426364250?mt=8

en itunes he introducido la palabra "entrenamiento"
y me encantan los apps de Passion4Profession

3- https://secure-nikeplus.nike.com/plus/  

de la aplicación de NIKE TRAINING podemos encontrar para trabajar circuitos y running. Visitad la Webs, es muy dinámica

4- http://micoach.adidas.com/es/

5- http://www.tomsguide.com/us/best-workout-apps,review-2293.html

web que destaca las 10 mejores apps de entrenamiento para ios, android y free

SERÁ NECESARIO PONER EN PRÁCTICA EL BILINGÜISMO ;)) ENGLISH en la mayoría de los apps

6- http://www.healthxperts.net/

Full iFitness http://www.fullfitness.net/

Muy completo, visual, dinámico y estructurado. 

Además, os dejo un tutorial en español como guía :)

Espero que vaya siendo suficiente, de momento, para empezar a introducir rutinas de trabajo físico de al menos 15-20 min como mínimo 3 días/semana.

Esta entrada iré modificándola e introduciendo nuevos apps y otros que vaya encontrándome interesantes. Además, introduciremos nuevos temas como TRX, Pilates, Yoga, Kettbells, alimentación saludable, etc. 

Que lo disfrutéis muchísimo como yo realizando esta entrada. Chao y Gracias

UD 3.1 FICHAS FUERZA CON GOMA ELASTICA y ABS (abdominales)

Buenas tardes chicos/as!!!!

El entrenamiento de la fuerza con gomas o bandas elásticas son muy eficaces para la mejora y mantenimiento de la tonificación muscular; además, su bajo coste económico hace que sea un material de fácil acceso para cualquiera.

Por la Web encontramos multitud de guías, tablas, circuitos para el entrenamiento de la fuerza con bandas/gomas elásticas.
Por ejemplo, ésta que os dejo considero que es interesante.

http://www.ejercicios-con-bandas-elasticas.com/

Esta otra es una guía en PDF también llamadas thera-band:

http://www.thera-band.com/UserFiles/File/Fit_con_la_BANDA_ELASTICA.pdf


En Pisterest, dándote de alta con tu correo electrónico, encontrarás multitud de circuito con gomas; además, la propia aplicación ofrece otras temáticas como recetas, viajes, manualidades, moda, reflexiones, etc...muy muy interesante. I'm loving it!!!!

http://www.pinterest.com/dacapulco/gomas-el%C3%A1sticas/

Aquí os dejo el link del blog con las fichas/imágenes de la Revista SportLife:

https://ironcatblog.wordpress.com/2013/03/08/ejercicios-con-gomas/

http://elblogdenube2.wordpress.com/2013/01/13/1o-bach-b-fichas-para-el-trabajo-de-gomas/

Descargárosla y guardarla... están genial. Si alguno encuentra otras imágenes con circuitos e información sobre lo que trabajamos en clase... Decírmelo por email para publicarlo y compartirlo para todos.

Tal como concretamos en clase, os dejo los circuitos trabajados durante la sesión y algunos links interés. ;)

http://yogartcaceres.files.wordpress.com/2013/03/tablabandaelastica2.jpg

http://yogartcaceres.wordpress.com/2013/03/31/pilates-con-las-bandas-elasticas/


Otra ficha más de circuito completo de banda elástica:

La siguiente sobre abdominales, os he puesto algunos ya que considero el trabajo de ABS y CORE como proyecto a desarrollar en clase en más profundidad:

Disfrutadlo!!!

CURIOSIDAD "Extensores de la rodilla"

LA RODILLA, articulación importantísima para dedicarle especial atención para su cuidado en pre y post entrenamiento.

Comentamos en clase qué os parece.

http://www.sportlife.es/Salud/Mecano-humano/articulo/Extensiones-Rodilla

Realiza las siguientes actividades:
1º actividad: ¿a qué se debe el nombre del cuádriceps?
2º actividad: ¿cuáles son los músculos flexores de la cadera? explica función
3º actividad: confecciona un circuito de entrenamiento para fortalecer cuádriceps y estirarlos; empleando ejercicios diferentes a los que aquí aparecen. Además, refleja los métodos que emplearías para cada caso.

UD 3: La Fuerza Muscular

Aprenderemos qué es la fuerza, sus manifestaciones y métodos de trabajo para poner en práctica nuestro bagaje motor. Además, aprenderemos nuestro aparato locomotor, funcionamiento y necesidades para sentirnos óptimos y saludables. 

En esto apuntes, facilitados por Sportaqus, encontrarás todo lo necesario para disfrutar del maravilloso mundo de la fuerza muscular. 

http://edudraco.files.wordpress.com/2010/10/tema-fuerza.pdf

El sistema muscular 

En el siguiente link, encontrarás juegos para trabajar sobre el sistema muscular, además, de bibliografía especifica de musculación

Actividades:

Podrás ampliar conocimiento y subir nota realizando las actividades que plantea el siguiente link: el enigma, y, además, convertirte en webexplorador navegando por los diferentes portales que plantea y realizando un diario de viaje con resúmenes e información a resaltar. Y vas a encontrar material didáctico para continuar aprendiendo sobre la fuerza y que trabajaremos en clase haciendo puesta en práctica.

http://www.sportaqus.com/inicio/alumnos/unidadesdidacticas/3eso/fuerza/fuerza3.html

3º ESO: elabora tres circuitos de entrenamiento de la fuerza, uno sin material, otro con material, y el tercero combinando materiales. 

4º ESO: elabora un plan de trabajo para la ganancia de la fuerza durante 4 semanas, marcándote un objetivo que quieras trabajar, de cuatro sesiones de trabajo por semana. Dispones de material y metodología para optimizar tu estado de forma, siguiendo las tareas que hemos ido haciendo en las sesiones prácticas.

Sería interesante combinar esta entrada con la información reflejada en la  entrada UD 3.1. Ficha de Fuerza con goma y abdominales. 

Si os surgiera dudas: PREGUNTAR!!!!!!!

UD2: La Flexibilidad

¿Qué es lo primero que haces al despertarte tras un sueño? y ¿cuándo llevas horas sentado estudiando o jugando a la psp4?... La capacidad de estirarse hace que desentumezcamos músculos y articulaciones; además, libera tensiones entre otros beneficios. En este trabajo conoceremos más a fondo esta cualidad.

Os dejo los siguientes materiales de estudio: (apuntes y esquema)

http://edudraco.files.wordpress.com/2010/09/tema-flexibilidad.pdf

http://www.sportsposterwarehouse.com/detail_CX-STRETCH-3__459__stretching_trio_cx.html

Métodos concretos de trabajo de la Flexibilidad según García Manso et al (1996) son los siguientes:

1. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) que tiene su origen en los trabajos de rehabilitación de Kabat en los años 40 del  siglo XX. Es una técnica que permite grandes mejoras de flexibilidad (mejora de la amplitud de movimiento (ADM), elasticidad, estabilidad articular, coordinación y relajación muscular)

2. Stretching. Método Sölveborn: a) tensión de 10"- 30", b) relajación de 2"-3", c) estiramiento de 10"-30"

3. Stretching. Método del grupo de Linköping (Ekstrand): a) tensión de 4"-6", b) relajación de 2"-3", c) estiramiento de 8"

4. Stretching. Método Anderson: a) estiramiento no forzado de 10"-30", b) relajación de 2"-3", c) estiramiento forzado de 10" a 30".

ENIGMA: me parece muy curioso este trabajo y para subir nota es ideal!!! :) 

http://www.sportaqus.com/inicio/alumnos/enigmas/enigmas.html#d


Espero vuestros comentarios sobre las actividades  :)

UD1. "Arrancando motores...que nos vamos"

Aprenderemos las partes que conforman un calentamiento y los elementos que lo componen. Te recuerdo el emails que os envíe con apuntes sobre este contenido, sobre el cual elaboraréis un calentamiento para puesta en práctica en clase con los compañeros.

Igualmente os reflejo el link donde acceder a la descarga, en caso de inconveniente, dejarme un comentario con vuestro correo para ayudaros.

a) 4º eso: https://es.scribd.com/doc/39607866/Ficha-calentamiento-4%C2%BAeso

b) 3º eso: https://es.scribd.com/doc/39606217/Ficha-calentamiento-3%C2%BAeso


Además, añado estos apuntes mucho más completo con actividades, son los que seguiremos para la evaluación de EF. ;)
http://edudraco.files.wordpress.com/2010/09/la-sesion-educacion-fisica.pdf



Quizá os pueda ser de ayuda un vídeo explicativo general del calentamiento bastante interesante y ameno.

Además, os dejo este mapa conceptual sobre la sesión de Educación Física. Como podemos observar el calentamiento y la vuelta a la calma se desglosan para dejarse conocer ;)

¡¡ BIENVENIDOS !!. Curso académico 2014-2015

 

Bienvenidos al blog de EF donde, durante un curso académico más, nos será útil para intercambiar opiniones, dar apoyo y ampliar los contenidos de clase y tus conocimientos sobre la Educación Física y el Deporte.

Aquí podrás encontrar todo el material necesario para nuestro aprendizaje durante este año, incluso, con la posibilidad de ser ampliable, con tu participación activa, mediante email o comentarlo en clase con la profe. A Disfrutar jugando!!!!! 

Actividad:

Con este post puedes sumar puntos, ¿cómo? haciendo una/s definición/es de Educación Física y Deporte haciendo uso de las palabras que refleja el trebol. 

Buen comienzo de curso.