Comentamos en clase qué os parece.
+17.30.36.png)
Realiza las siguientes actividades:
1º actividad: ¿a qué se debe el nombre del cuádriceps?
2º actividad: ¿cuáles son los músculos flexores de la cadera? explica función
3º actividad: confecciona un circuito de entrenamiento para fortalecer cuádriceps y estirarlos; empleando ejercicios diferentes a los que aquí aparecen. Además, refleja los métodos que emplearías para cada caso.
4 comentarios:
1ºACTIVIDAD:
Se debe al voluminoso músculo de la cara delantera del muslo está formado por recto femoral, vasto externo -en la parte exterior-, vasto interno -en la cara interna del muslo- y recto intermedio -el más profundo, por debajo de todos los demás
2ºACTIVIDAD:
El musculo iliopsoas se compone realmente de dos músculos, el iliaco y el psoas, que convergen para formar un único tendón que se inserta en trocánter menor del fémur.
El musculo resto femoral cruza tanto la articulación de la cadera como la rodilla, su origen se sitúa en la espina iliaca antero inferior, descendiendo por la cara inferior del muslo hasta insertarse en la tuberosidad tibial.
El musculo sartorio nace en la espina iliaca antero superior, y también cruza la articulación de la cadera y rodilla para insertarse en el aspecto medial de la tuberosidad de la tibia, formando parte del tendón anserino.
3ºACTIVIDAD:
Empezaremos por las SENTADILLAS que son unode los más básicos de los ejercicios de cuádriceps. Es un ejercicio de circuito cerrado que tiene que ver con los pies en el suelo, mantienendo una distancia al ancho de entre sus pies. Y luego doblar las rodillas y bajar sin problemas y volver. Bastante simple y uno de los mejores ejercicios de fortalecimiento del cuádriceps musculares. Puedes aumentar la intensidad de este ejercicio mediante la realización de una barra sobre su espalda. Realizar este ejercicio en 3 series de 12-15 repeticiones
ESTOCADAS:
tienes que estar de pie con el pie izquierdo por delante. Mantener cierta distancia entre las patas. Y doblar las rodillas y bajar. Repite el mismo, manteniendo la pierna derecha al frente. También puedes aumentar la intensidad de este ejercicio con una barra o mancuernas. Un conjunto de pierna derecha hacia adelante y otro con la pierna izquierda hacia adelante cuenta como un conjunto. Realizar con 3 series de 12-15 repeticiones
EXTENSIONES DE LA PIERNA:
se realizan en una máquina de modo que cualquier persona puede hacerlo. Una vez que te sientas en la máquina, cierras las piernas detrás de la barra y levántela
Realizar con 3 series de 12-15 repeticiones
y POR ULTIMO:
ESTIRAR: aunque a muchos se nos olvida , despues de cada entrenamiento hay que estirar; por lo que uno de los ejercicios podria ser el de mantener el pie en la mano y estirar tanto como puedas,manten este estiramiento durante 10 segundos, luego repite con la otra pierna. Aunque hay diversos tipos este podria ser un ejemplo.
RANIA AHMED MOHAMED 3ºA
La porción del recto anterior tiene un origen diferente situándose en la cresta iliaca de la cadera, por ello le confiere una acción importante junto al psoas en la flexión de la cadera, sin embargo las otras tres porciones tienen su origen en la zona superior del fémur, teniendo solo una función de extensión de la rodilla.Todas las cabezas, se unen en un único, grueso y potente tendón que se inserta en la rótula y continúa en un tendón-ligamento (tendón rotuliano) hasta la tuberosidad anterior de la tibia
3 ACTIVIDAD
-SENTADILLAS:
El movimiento básico se inicia siempre en posición erguida. El movimiento se realiza flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición erguida. Es aconsejable realizar una inspiración profunda justo antes de iniciar el movimiento de descenso, bloquear la respiración y no expirar hasta finalizar la fase ascendente; de esta forma se tensa la musculatura del tórax, haciendo más fácil el mantener la espalda recta durante el ejercicio.
3 series de 15-20 repeticiones con descanso de 30 segundos entre cada serie.
-PRENSA INCLINADA DE PIES BAJOS JUNTOS:
Este ejercicio es muy bueno para aislar los cuádriceps y trabajar todas sus cabezas en general. Es muy cómodo de realizar, su ejecución es igual que la de una prensa de piernas convencional pero situaremos las piernas en la parte baja de la plataforma y con los pies juntos, bajando hasta formar un ángulo de 90º con los muslos. La podemos realizar tanto en una prensa convencional de 45º o en una prensa horizontal.
3 series de 10-15 repeticiones con descanso de 25 segundos entre cada serie.
-SALTO EN DIAGONAL CON PIE ALTERNADO:
Hay que asumir una postura cómoda con un pie ligeramente por delante de la otra. Comenzamos empujándonos con la pierna delantera, la conducción de la rodilla opuesta hacia adelante y lo más alto posible, antes de aterrizar. Se debe intentar cubrir la mayor distancia de cada lado. Puede ayudar el uso de una línea en el suelo para mantener una precisa distancia de un lado a otro. Se repite la secuencia con la otra pierna.
2 series de 35 repeticiones con descanso de 1 minuto entre repetición.
MIGUEL SÁNCHEZ FERNÁNDEZ 3ºB
Aquí está la actividad número 1, pues esto lo hice en otra parte y se me olvidó copiarlo, lo envié y me di cuenta después, un saludo! :)
*
1 ACTIVIDAD
Debe su nombre a que está formado por 4 músculos, el recto anterior, el vasto externo, el vasto interno y el vasto intermedio.
2 ACTIVIDAD
ACTIVIDAD 1.
El nombre de 'cuádriceps' se debe a que esta formado por cuatro musculos, los cuales son: recto femoral, vasto externo -en la parte exterior-, vasto interno -en la cara interna del muslo- y recto intermedio -el más profundo, por debajo de todos los demás.
ACTIVIDAD 2.
Los principales músculos flexores de la cadera son el musculo ilapsos, el recto femoral y el sartorio.
El musculo iliopsoas se compone realmente de dos músculos, el iliaco y el psoas, que convergen para formar un único tendón que se inserta en trocánter menor del fémur.
El musculo resto femoral cruza tanto la articulación de la cadera como la rodilla, su origen se sitúa en la espina iliaca antero inferior, descendiendo por la cara inferior del muslo hasta insertarse en la tuberosidad tibial.
El musculo sartorio nace en la espina iliaca antero superior, y también cruza la articulación de la cadera y rodilla para insertarse en el aspecto medial de la tuberosidad de la tibia, formando parte del tendón anserino.
La inervación de estos músculos provienen del nervio femoral, que está formado por fibras nerviosas de las raíces L2, L3 y L4.
ACTIVIDAD 3.
·CIRCUITO
-1º squat
-2º sentadillas
-3º zancadas frontales
-4º squat con balón
-5º zancadas inversas
CELIA OLIVA RUEDAS 3ºB
Publicar un comentario